Afro

Tunti sisältää länsiafrikkalaiseen perinteeseen pohjautuvaa liikekieltä ja tansseja. Liikekielen keskeisiä piirteitä ovat maahan päin suuntautuvuus, rentous, keskikehon liikkeet sekä energinen ilmaisu. Soveltuu myös niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet afrikkalaisia tansseja.

Koreografinen taso: keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas

Armybic

Selkeä ja raskas lihaskuntopainotteinen armeija-henkinen tunti. Tunti koostuu eri liikepattereista ja tunneilla vuorotellaan aerobisia ja lihaskuntoliikkeitä. Räväkkää menoa kovakuntoisille.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: raskas

Balletone

Balletone yhdistää baletin liikkeitä moderniin fitness-konseptiin. Tunnilla hyödynnetään baletin perusliikkeitä parantamaan kehonasentoa ja ryhtiä keskittyen liikkeiden suorituksessa kehon hyvään kannatukseen ja linjaukseen. Tunti sisältää myös lattiatasossa tehtäviä Pilates-vaikutteisia liikkeitä sekä rentouttavan venyttelyn. Tunti kehittää kehotietoisuutta, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, liikkuvuutta ja elastisuutta. Ei edellytä aiempaa kokemusta baletista.

Koreografinen taso: helppo intensiteetti: kevyt

Body

Body on koko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen lihaskuntoharjoitus. Tunnilla on 10-15 minuutin helppo ja tehokas lämmittely, jota seuraa monipuolinen n. 30 minuutin lihaskunto-osuus erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: keskiraskas

BodyBalance™

Les Mills BodyBalance™- tunneilla keskitytään kehon ja mielen hyvinvointiin. Tunti koostuu tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksista. Ohjelma on uusiseelantilainen konsepti, jossa koreografia on tehty kauniiseen ja inspiroivaan musiikkiin. BodyBalance™ venyttää ja vahvistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja stressinsietokykyä sekä opettaa oman kehon ja mielen hallintaa.
Korkeakoululiikunnalla on käytössä vain lyhyitä jumppamattoja, jos sinulla on oma matto, ota se mukaan!

Cardio

Tehokasta ja ennen kaikkea hauskaa askellusta monipuolisten musiikkien parissa! Aerobista kuntoa parantavat liikkeet tehdään omalla kehon painolla. Tuntien teemat voivat vaihdella aina perusaerobicista erilaisiin isku- ja potkusarjoihin.

Koreografinen taso: keskivaikea Intensiteetti: keskiraskas

Circuit

Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä mukaansatempaavan musiikin tahdittamana. Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Tarkoituksena on, että kaikki osallistuvat välineiden tuomiseen ja viemiseen, jotta suorituspisteet saadaan koottua ja purettua nopeasti. Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii tehokkaan treenin haluaville.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: keskiraskas/raskas

Combatic

Tunti koostuu erilaisista taistelulajityyppisistä lyönti- ja potkusarjoista sekä muista sykettä nostattavista liikkeistä, jotka tehdään menevän musiikin tahtiin. Aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvita. Sopii kaikille, jotka pitävät treenaamisesta ja haluavat kehittää hapenotto- ja koordinaatiokykyä hauskalla tavalla. Tule löytämään sisäinen taistelijasi!

Koreografinen taso: keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas/raskas

Core

Core-tunnin avulla lisäät keskivartalon voimaa ja hallintaa sekä koko kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät myös tasapainoasi. Tunti alkaa kehoa lämmittävällä tasapaino- ja liikkuvuusosuudella, josta jatketaan voimaliikkeisiin sekä venyttelyihin. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja ja se sopii niin aloittelijalle kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneelle treenaajalle.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: keskiraskas

Core25

Tehokas 25 minuutin core -tunti.

CrossTraining

CrossTraining -tunti sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, jonka avulla pyritään kehittämään suorituskykyä muun muassa kestävyys-, voima-, liikkuvuus-, räjähtävyys- ja tasapaino-/koordinaatioharjoitusten avulla. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja sykettä kohottavia liikkeitä sekä omalla kehonpainolla että erilaisia välineitä käyttäen. Tunti koostuu yleensä monipuolisesta alkulämmittelystä, varsinaisesta ”työosuudesta” sekä loppuverryttelystä. Kesäkaudella 2014 tunti pidetään ulkona Kampuksen kentällä. Otathan mukaasi ulkoliikuntavarustuksen, joka sietää likaantumista.

Koreografinen taso: helppo/keskivaikea           Intensiteetti: raskas

Dancehall

Dancehall on Jamaikalta kotoisin olevaa katutanssia. Tunnilla sheikataan ja winataan rohkeasti ja paljon, joten ota huumorintajuinen ja letkeä asenne mukaan. Lisäksi harjoitellaan erilaisia dancehall -muuveja. Tunti on koreografinen ja ottaa vaikutteita Queen Style -tyylistä. Perustason tunti, jolle on helppo tulla mukaan.

FitInterval

Helppoa, hauskaa ja kaiken lisäksi tehokasta! Tunnilla vaihtelevat askellus- ja lihaskunto-osiot. Ei koreografista sarjaa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneillekin kuntoilijoille.

Koreografinen taso: helppo/keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas/raskas

Functional Training

Toiminnallinen lihaskuntotunti, joka kehittää tehokkaasti voimaa, koordinaatiota ja kehon hallintaa. Tunnin keskeinen periaate on, että yksi liike harjoittaa samanaikaisesti monia eri lihaksia. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja, sopii kaikille!

Koreografinen taso: helppo/keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas

HIIT25

HIIT eli High Intensity Interval Training on lyhyt tehotreeni, jotka haluavat haastaa itsensä! Rankka harjoitus kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan patteriharjoituksena. Tunti on 25 minuutin mittainen.

Historialliset tanssit

Tanssit ovat pääosin hovi- ja kansantansseja 1500-1700-lukujen Englannista, Ranskasta ja Italiasta. Mukana on myös uudempia tansseja kuten vanhojentansseja ja englantilaisten maalaistanssien inspiroimia vauhdikkaita tansseja. Sopii niin aloittelijoille kuin pidempään tanssineillekin. Ei vaadi erityistä pukua, omat mukavat arkivaatteet käyvät. Lisätietoja: www.maahinkainen.org/toimintaa/tanssit.

Hyvinvointijumppa

Hyvinvointijumppa korostaa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jumppa koostuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan ja -huoltoon. Tunti sopii eri tasoisille ja kuntoisille liikkujille.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: kevyt/keskiraskas.

Jazz

Jazztanssille ominaista on dynaamisuus, maanläheisyys, vaihtelevat rytmit sekä linjakkuus ja eri kehonosien isolaatiot eli eriytetyt liikkeet. Tanssitekniikan harjoittelun ohessa kehität myös mm. kehonhallintaa, koordinaatiota, liikkuvuutta, voimaa, rytmitajua ja luovuutta. Monitasoinen ja energinen tanssilaji, jonka parissa voit kokea liikkumisen iloa vauhdista, rytmeistä ja liikkeen dynaamisuudesta nauttien.

Tunti koostuu lämmittely- ja tekniikkaosuudesta, tilassa liikkuvista askelkuvioista, tanssisarjoista sekä venyttelystä. Sopii vasta-alkajille, mutta tarjoaa haasteita myös muutaman vuoden tanssineille.

Jooga

Joogatunti, joka sopii niin vasta-alkajille, kuin jo aiemmin jooganneillekin. Aiempaa joogataustaa ei edellytetä, mutta jo enemmänkin jooganneet pystyvät tekemään harjoitusta oman tasonsa mukaan. Jooga on rauhallinen laji, joka yhdistää kehon ja mielen hyvinvoinnin - harjoitus voimistaa kehoa ja haastaa tasapainoa, mutta samalla lisää liikkuvuutta venyttävien liikkeiden avulla.

Harjoitus muokataan jokaiselle sopivaksi ja ohjaaja antaa erilaisia vaihtoehtoja tehtäville asanoille. Harjoitus perustuu hathajoogaan, ja tunnilla tehdään niin seisomasarjaa, kuin rauhoittavaa ja venyttävää lattiasarjaa. Tiistain aamutunti on    kehoa avaava ja herättelevä kokonaisuus kun taas keskiviikon iltatunnilla painotetaan energisoivia ja hieman dynaamisempia sarjoja flow-joogan tyyliin. Tervetuloa tutustumaan joogaan ja syventämään myös oman kehon tuntemusta!

Kahvakuula Bootcamp

Tunnilla harjoitellaan toiminnallisesti kahvakuulilla sekä muilla välineillä korkealla intensiteetillä. Tunnin alussa on pieni lämmittelyosuus, jonka jälkeen tehdään omalla tahdilla ohjaajan ohjeistama päivän harjoitus. Harjoitukset keskittyvät eri kerroilla eri alueisiin ja niillä pyritään tasapainon, motoriikan ja voimaominaisuuksien parantamiseen sekä monipuoliseen ja kokonaisvaltaiseen kunnon kehittämiseen.

Koreografinen taso: keskivaikea                  Intensiteetti: raskas

Kuntonyrkkeily

Tehokas kuntoliikuntamuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään yleis- ja lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on myös erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja ehkäisijä.

Niska-hartia

Niska-hartiaseudun ja selän lihaksia vahvistava ja vetreyttävä tunti, jossa tavoitteena on rentouttaa jumiutuneita lihaksia ja lisätä niska-hartiaseudun liikkuvuutta sekä ennaltaehkäistä tämän alueen vaivoja. Tunti sopii kaikille, erityisesti kevyemmästä liikunnasta pitäville ja niska-hartiaseudun sekä selän alueen vaivoista kärsiville.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: kevyt

PowerStep

Kts. kohta Step.

Pumppi

Tehokasta lihaskuntoharjoittelua mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunnilla työskennellään levytangoilla ja –painoilla sekä kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Käytettävät painot voi itse valita, joten jokainen harjoittelee omalla kuntotasollaan. Liikunnalla järjestettävillä tunneilla pumpissa ei käytetä step-lautaa tai käsipainoja. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä tunnissa tehokkaan koko kehon treenin. Sopii erittäin hyvin myös miehille!

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: keskiraskas/raskas

Reggaeton

Reggaeton on latinomusiikkiin tehtyä vauhdikasta tanssia, jossa korostuu kehon hallinta, erityisesti rintakehän, olkapäiden ja lantion käyttö. Reggaetonin musiikki ja liikkeet voivat ottaa vaikutteita myös muista lajeista, esimerkiksi hip hopista ja dancehallista. Tunnilla harjoitellaan erilaisia isolaatioita ja reggaetonbiittiin tehtäviä erilaisia rytmityksiä.

Koreografinen taso: keskivaikea     Intensiteetti: keskiraskas

RPV

Reisi-pakara-vatsa -tunti. Lihaskuntotunti, jolla keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen reisien, pakaroiden ja vatsan treenaamiseen kehon piano ja erilaisia välineitä apuna käyttäen.

Koreografinen taso: helppo    Intensiteetti:

Runfit

Tunti sopii hyvää hikitreeniä hakeville ja vaihteluksi juoksuharjoittelun oheisharjoitteluun. Tehokas tunti, joka perustuu tehokkaiden juoksudrillien ja askellusten yhdistelemiseen. Hiki tulee pintaan, kun liikutaan salissa sinne tänne hauskaa pitäen. Tunti koostuu noin 40 minuutin aerobisesta osuudesta, 10 minuutin toiminnallisista lihaskuntoharjoitteista ja 5 minuutin venyttelystä.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: keskiraskas/raskas

Seuratanssit

Tunti on tarkoitettu aloitteleville tanssijoille. Mukaan voi tulla ilman paria. Tunneilla käydään läpi lavatansseistakin tuttuja tansseja valssista tangoon ja jenkasta humppaan.

Koreografinen taso: keskivaikea, intensiteetti: kevyt/keskiraskas

Seuratanssin ohjelma kevät 2014

16.1. Valssi
23.1. Foksi
30.1. Tango
6.2. Bugg
13.2. Fusku
20.2. Jive
27.2. Lindy hop
6.3. Jenkka
13.3. Hidasvalssi
20.3. Humppa
27.3. Wanhojen tanssit
3.4. Salsa
10.4. Samba
17.4. Kiirastorstai - ei tuntia
24.4. Cha cha
1.5. Vappu - ei tuntia
8.5. Kertaus
15.5. Tanssiaiset

Tunnille voi osallistua yliopiston ja ammattikorkeakoulun ulkopuolisen parin kanssa. Maksu ulkopuoliselta on 35 euroa. Maksu maksetaan kurssimaksuna, kuitti tulostetaan tunnille mukaan ja näytetään ohjaajalle. Ohjeet maksuun täältä.

Startti -tunti

Aloita ryhmäliikunnan harrastaminen tältä tunnilta tai tule kertaamaan pumpin tekniikka ja aerobicin ja stepin askelsarjat helpolla ja hauskall tavalla! Startti tunneilla on kuukausittain vaihtuva teema, joilla käydään läpi pumppi-, aerobic- ja steptuntien perusliikkeet ja -askellukset.

Step

Step on askeltamista laudalle. Aerobinen osuus koostuu askeltamissarjoista penkille, joihin voidaan lisätä myös hyppyjä. Laudan korkeutta muuttamalla voi säädellä harjoittelun tehoa. Step-aerobic on erittäin tehokasta reisille ja pakaroille.

-  Powerstep
Tunnilla vuorottelevat sykettä kohottava tehokas askellusosuus sekä lihaskunto-osio.
Koreografinen taso: helppo/keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas/raskas

- Step

Perus- ja keskitason askelsarjoista koostuva tunti, sisältää lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Tunti kehittää erityisesti kestävyyskuntoa. 
Koreografinen taso: helppo/keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas.

Syvävenyttely

Kehon ja mielen tunti, jossa keski- ja pitkäkestoisilla venytyksillä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Hengitys, keskittyminen ja rentoutuminen ovat syvävenyttelyn keskeisiä elementtejä. Tämä harjoitus sopii hyvin lepopäivän lihashuoltotreeniksi. Tuntia ei suositella heti rajun liikuntasuorituksen jälkeen. Hyvä liikkuvuus auttaa ehkäisemään rasitusvammoja sekä edistää kehon ja mielen hyvinvointia.

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: kevyt

Venyttely

Venyttelytuokion aikana kehon eri lihasryhmät venytellään monipuolisesti. Tunnin alkuun kuuluu lyhyt lämmittely. Venyttely parantaa palautumista, ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja vaikuttaa mm. lihastasapainoon sekä tukirangan hyvinvointiin. Tule hakemaan liikkuvuutta, rentoutta ja notkeutta!

Koreografinen taso: helppo, intensiteetti: kevyt

Venyttely25

25 minuutin mittainen venyttelytunti.

Zumba

Tehokas fitnesstanssitunti, joka on yhtä aikaa hauska, helppo ja mukaansatempaava. Tunnilla liikutaan monipuolisesti ja erityisesti keskivartalo pääsee töihin. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous.

Koreografinen taso: helppo/keskivaikea, intensiteetti: keskiraskas