Talvi- ja vesiliikunta kevat

Hiihto

28 €, 3 kertaa

1. ryhmä: ti, ke, to 17-18.50 Laajavuori perinteinen alkeet 29.1.-31.1.
2. ryhmä: ti, ke, to 17-18.50 Laajavuori perinteinen jatko 5.-7.2.
3. ryhmä: ti 17-18.50 Laajavuori luistelu 5.-19.2.

Ohjaajat: Bela Pavelka (ryhmät 1 ja 2), Henrik Enke (ryhmä 3)

Alkeiskurssi: Alkeiskurssilla harjoitellaan hiihdon perustaitoja (tasapaino, ponnistus, liuku ja rytmi) sekä niiden yhdistämistä hiihdon kokonaissuoritukseksi. Perustaitoja tulee kehittää sekä aloittelevien että jatkotason hiihtäjien, joten kurssi sopii aloittelevien hiihtäjien lisäksi myös hiihtoa jo harrastaneille. Kurssilla edetään osallistujien taitotason mukaan.

Jatkokurssi: Jatkokurssilla perehdytään alkeiskurssia perusteellisemmin perinteisen hiihdon tekniikoihin, joita ovat vuorohiihto, tasatyöntö ja yksipotkuinen tasatyöntö. Valitettavasti kaikki halukkaat eivät mahtuneet alkeiskurssille, joten jatkokurssilla harjoitellaan myös perustaitoja, joten voit osallistua, vaikka et olisi ollut alkeiskurssilla.


Luisteluhiihto: Omin välinein. Luisteluhiihtokurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla on jonkin verran kokemusta luisteluhiihdosta ja jotka haluavat oppia lisää tekniikoista. Kurssilla käydään läpi kuokka-, mogren- ja wasberg-tekniikat. Kurssilla on oltava omat luisteluhiihtovälineet.

Ilmoittautuminen 1. ryhmään 13.1. alkaen ja 2. ryhmään 22.1. ja 3. ryhmään 22.1. alkaen.

 

Lumilautailu

28 €, 3 kertaa

ti, ke ja to 17.45-19.35 Laajavuori alkeet/englanniksi 22.-24.1.

Ohjaaja: Anni Laakso

Kurssimaksuun ei sisälly hissimaksu eikä välineiden vuokrausmaksu (molemmat 15 €). Alkeissa ensimmäisellä kerralla ei todennäköisesti tarvita hissilippua, mutta 2. ja 3. tarvitsee. Jatkokurssilla lippu tulee ostaa jokaiselle kerralle. Paikalla on hyvä olla 30 min ennen tunnin alkua vuokraamassa välineitä ja ostamassa lippua, eli tunti alkaa 17.30 varusteet säädettynä päällä.

Kursseilla opetellaan lumilautailun alkeita. Kurssi on tarkoitettu myös aivan aloittelijoille, joilla ei ole mitään kokemusta minkäänlaisista suksista.

Ilmoittautuminen  8.1. alkaen.

Retkiluistelu

22 € + luistinvuokra 1 kerta

ke 16-19 L209 luento 9.1.
Luonnon jää Sään salliessa marras-tammikuussa

Ohjaaja: Teemu Tenhunen

Kiinnostaako retkiluistelu? Tule mukaan retkiluistelukurssille! Kurssilla tutustutaan luistelemiseen luonnonjäillä eli järvillä, joilla ja merillä (ei siis auratuilla radoilla tapahtuvaan matkaluisteluun).

https://youtu.be/qqysLCIlpAg

Kurssilla perehdytään mm. jään muodostumiseen ja lukemiseen, varusteisiin, turvalliseen jäillä liikkumiseen, luisteluretken suunnitteluun ja toteuttamiseen, lajin harrastamiseen sekä luistelukohteisiin Keski-Suomessa.

Kurssi muodostuu kolmesta osasta: luennosta, luisteluretkestä ja turvallisuusharjoituksesta. Kurssi alkaa 22.11. (1) luennolla, jolla kerrotaan kaikesta retkiluisteluun liittyvästä sekä sovimme kurssin jatkosta. Jos kurssille aikoo osallistua, niin luennolle mukana oleminen on pakollista. Noin 3–4 tunnin opetuksellinen (2) luisteluretki järjestetään heti jäätilanteen salliessa marras-tammikuussa. Kurssiin sisältyy myös vapaaehtoinen mutta suositeltava (3) turvallisuusharjoitus, jolla harjoitellaan jäihin putoamista ja jäistä pelastautumista. Turvallisuusharjoitus on todennäköisesti luisteluretken päätteeksi.

Kurssille osallistuakseen tarvitsee välttämättä retki- tai jääkiekkoluistimet, lantiovyöllisen repun sekä naskalit. Retkiluistimia ja monoja vuokrataan kurssiretkelle kollektiivisesti urheiluseura KENSUlta (arvioitu lainausmaksu 10 euroa). Naskalit maksavat noin 10–20 euroa, ja niitä voi käyttää kaikessa jäällä liikkumisessa. Joitain naskaleita ja muita olennaisia varusteita on myös lainattavissa vetäjältä.

Huom! Kurssilla ei opeteta perusluistelutekniikkaa, joten se pitää osata kohtuullisesti etukäteen.

Kurssin käytyäsi voit halutessasi liittyä Suomen Retkiluistelijoihin sekä osallistua SRL:n retkille Keski- ja muuallakin Suomessa. Esimerkiksi Keski-Suomessa järjestetään ilmaisia retkiä jäätilanteen salliessa lähes päivittäin.

Ilmoittautuminen 26.12. alkaen.

 

Rinta- ja vapaauinti

33 €, 4 kertaa

ke 19.45-20.45 UH (25m) 6.-27.3.

Ohjaaja: Iida Tuina

Kurssilla käydään läpi vapaa- ja rintauinnin perustekniikoita. Tunnilla keskitytään erityisesti oikeaan uintiasentoon, rytmiin ja hengitystekniikkaan, jotta uinnista tulisi mahdollisimman virtaviivaista ja sujuvasti etenevää

Ilmoittautuminen 26.12. alkaen.

 

Uinnin tekniikka

55 €, 8 kertaa

ke 19.45-20.45 UH (25m) 9.1.-27.2.

Ohjaaja: Antti Rantanen

Kurssilla opetellaan vapaa-, selkä- ja rintauinnintekniikkaa, sekä lajien käännökset ja lähtöhypyt. Toiveista riippuen voidaan myös opetella perhosuintia ja kilpauinnin alkeita. Lähtötasona riittää perusuimataito (pohjoismaiden määritelmä: hypäten uimasyvyiseen veteen niin että pää käy veden alla + 200m yhtäjaksoista uintia josta 50m selällään). Uimalasit tarpeen!

Tarkoituksena on edetä kurssilaisten taitotason mukaan. Tunnin uimamäärä on  500 - 1500 m.

Ilmoittautuminen 26.12. alkaen.

 

Vesijumppa

ryhmästä riippuen 6-8 kertaa / 32 -44 €

1. ryhmä: pe 7.45- 8.30 UH (25m) 11.1.-1.3. 42 €, 7 kertaa
2. ryhmä: ma 15.45 - 16.30 UH (25m) 7.1.-18.2. 37 €, 7 kertaa
3. ryhmä: ma 15.45 - 16.30 UH (25m) 4.3.-8.4. 32 €, 6 kertaa
4. ryhmä: pe 7.45 - 8.30 UH (25m) 8.3.-12.4. (22.3. klo 7.30-8.15.) 32 €, 6 kertaa

Syvän veden jumppaa juoksuvöin erilaisia välineitä kuten aqua-hanskoja, aqua-käärmeitä ja ämpärin kansia käyttäen.

Ohjaajat: Titta Kontro (ryhmät 2 ja 3)  sekä Kaisa Ahvenus, Mimmi Turpeinen, Vilma Pikkupeura ja Ida Tuina (ryhmät 1 ja 4).

Ilmoittautuminen 1. ryhmään 28.12., 2. ryhmään 24.12., 3. ryhmään 18.2. ja 4. ryhmään 22.2. alkaen.