Talvi- ja vesiliikunta syksy

 

Kirkkovenesoutu (n. 25 km)

17 €, 1 kerta

ti 16.30-21 Hotelli Alban laituri, Jyväsjärvi - Teerilahti, Päijänne 21.8

Ohjaaja: Anneli Mörä-Leino

Souturetki kirkkoveneellä, jossa on 7 soutuparia. Jokaisella soutajalla on käytettävissään 1 airo. Tarkoitus on opetella samaan tahtiin soutamista ja edetä samalla hitaasti, mutta varmasti kohti Äijänniemeä. Reitti kulkee Jyväsjärveltä Äijälänsalmen kautta Pohjois-Päijänteelle, jossa lähdetään kiertämään Vuoritsalo-nimistä saarta. Taukopaikka ja soudun kääntöpiste on Päijänteen itärannalla sijaitseva Äijänniemi Teerilahden rannalla.


Ilmoittautuminen 16.5. alkaen

 

Retkiluistelu

22 € + luistinvuokra 1 kerta

ke 16-19 L209 luento 21.11.
Luonnon jää Sään salliessa marras-tammikuussa

Ohjaaja: Teemu Tenhunen

 

Kiinnostaako retkiluistelu? Tule mukaan retkiluistelukurssille! Kurssilla tutustutaan luistelemiseen luonnonjäillä eli järvillä, joilla ja merillä (ei siis auratuilla radoilla tapahtuvaan matkaluisteluun).

https://youtu.be/qqysLCIlpAg

Kurssilla perehdytään mm. jään muodostumiseen ja lukemiseen, varusteisiin, turvalliseen jäillä liikkumiseen, luisteluretken suunnitteluun ja toteuttamiseen, lajin harrastamiseen sekä luistelukohteisiin Keski-Suomessa.

Kurssi muodostuu kolmesta osasta: luennosta, luisteluretkestä ja turvallisuusharjoituksesta. Kurssi alkaa 22.11. (1) luennolla, jolla kerrotaan kaikesta retkiluisteluun liittyvästä sekä sovimme kurssin jatkosta. Jos kurssille aikoo osallistua, niin luennolle mukana oleminen on pakollista. Noin 3–4 tunnin opetuksellinen (2) luisteluretki järjestetään heti jäätilanteen salliessa marras-tammikuussa. Kurssiin sisältyy myös vapaaehtoinen mutta suositeltava (3) turvallisuusharjoitus, jolla harjoitellaan jäihin putoamista ja jäistä pelastautumista. Turvallisuusharjoitus on todennäköisesti luisteluretken päätteeksi.

Kurssille osallistuakseen tarvitsee välttämättä retki- tai jääkiekkoluistimet, lantiovyöllisen repun sekä naskalit. Retkiluistimia ja monoja vuokrataan kurssiretkelle kollektiivisesti urheiluseura KENSUlta (arvioitu lainausmaksu 10 euroa).  Naskalit maksavat noin 10–20 euroa, ja niitä voi käyttää kaikessa jäällä liikkumisessa. Joitain naskaleita ja muita olennaisia varusteita on myös lainattavissa vetäjältä.

Huom! Kurssilla ei opeteta perusluistelutekniikkaa, joten se pitää osata kohtuullisesti etukäteen.

Kurssin käytyäsi voit halutessasi liittyä Suomen Retkiluistelijoihin sekä osallistua SRL:n retkille Keski- ja muuallakin Suomessa. Esimerkiksi Keski-Suomessa järjestetään ilmaisia retkiä jäätilanteen salliessa lähes päivittäin.

Ilmoittautuminen 7.11. alkaen.

Rinta- ja vapaauinti

33 €, 4 kertaa

ke 19.45-20.45 UH (25m) 7.-28.11.

Ohjaaja: Ella Nurmi

Kurssilla käydään läpi vapaa- ja rintauinnin perustekniikoita. Tunnilla keskitytään erityisesti oikeaan uintiasentoon, rytmiin ja hengitystekniikkaan, jotta uinnista tulisi mahdollisimman virtaviivaista ja sujuvasti etenevää

Ilmoittautuminen 24.10. alkaen.

 

SUP-melonta

15 €, 1 kerta

ti 17-18.50 Kivelänranta, Tuomiojärvi alkeet 14.8.

Ohjaaja: Bela Pavelka

SUP-laudalla melotaan keskellä lautaa seisten, hartioiden levyisessä asennossa, varpaat eteenpäin. Melontatekniikka muistuttaa jossain määrin maastohiihtoa; liikkeissä vatsalihakset tekevät töitä, mutta koko kroppa saa treeniä melontalenkin aikana. Erityisen mukavan melontalenkistä tekee tavallista kajakki- ja kanoottimelontaa huomattavasti parempi näkyvyys.

Pukeudu sään mukaisen kevyen ulkoiluvaatteisiin. Varmuuden vuoksi ota mukaan kokonaisen vaihtovaatekerroksen sukkineen, jalkineen ja pyyhkineen! Jalkineeksi ohutpohjainen voimistelutossu tai avantotossu. Vaihtoehtoisesti vesillä voi olla sukkasilla.

Ilmoittautuminen  ryhmään 16.5. alkaen.

 

Uinnin tekniikka

55 €, 8 kertaa

ke 19.45-20.45 UH (25m) 12.9.-31.10.

Ohjaaja: Ida Tuina

Kurssilla opetellaan vapaa-, selkä- ja rintauinnintekniikkaa, sekä lajien käännökset ja lähtöhypyt. Toiveista riippuen voidaan myös opetella perhosuintia ja kilpauinnin alkeita. Lähtötasona riittää perusuimataito (pohjoismaiden määritelmä: hypäten uimasyvyiseen veteen niin että pää käy veden alla + 200m yhtäjaksoista uintia josta 50m selällään). Uimalasit tarpeen!

Tarkoituksena on edetä kurssilaisten taitotason mukaan. Tunnin uimamäärä on jotain 500-1500m väliltä.

Ilmoittautuminen 29.8. alkaen

 

Vesijumppa

42 € / 7 kertaa (ryhmät 1 ja 3), 36 € / 6 kertaa (ryhmät 2 ja 4)

1. ryhmä: pe 7.45-8.30 UH  (25 m) 14.9.-26.10.
2. ryhmä: ma 15.45-16.30 UH  (25 m) 17.9.-22.10.
3. ryhmä: ma 15.45-16.30 UH  (25 m) 29.10.-10.12.
4. ryhmä: pe 7.45-8.30 UH  (25 m) 2.11.-14.12. (ei 7.12.)

Syvän veden jumppaa juoksuvöin erilaisia välineitä kuten aqua-hanskoja, aqua-käärmeitä ja ämpärin kansia käyttäen.

Ohjaajat: Kaisa Ahvenus, Vilma Pikkupeura ja Ida Tuina

Ilmoittautuminen 1. ryhmään 31.8., 2. ryhmään 3.9., 3. ryhmään 15.10. ja 4. ryhmään 19.10. 

Vesijumppa ja rantasauna

10 €, 1 kerta

ti 17-20 Ladun maja 14.8.

Ohjaaja: Anneli Mörä-Leino

Vesijuoksua ja -jumppaa juoksuvyön kannattelemana Kolmisoppisella, Ladun majan rannassa . Veden lämpötila on kesäinen. Sauna on lämpimänä koko ajan ja takkatuvassa voi paistella makkaraa ja syödä eväitä. - Leppoisa ulkoliikuntatapahtuma, jossa yritetään bongata myös lintuja. Koska juoksemme syvässä vedessä, on 200 m uintitaito välttämätön.

Ilmoittautuminen 16.5. alkaen.