Liikuntakurssit

 Alaselkäoireisten kuntosaliryhmä

maksuton, 10 kertaa

to 14:00-16:00 Liikunta, kuntosali 12.9.-21.11.

Ohjaaja: Marko Hänninen

Ryhmä on tarkoitettu pitkäaikaisista alaselkävaivoista kärsiville opiskelijoille. Kurssilla painopisteenä on vahvistaa syviä selkää tukevia lihaksia erilaisten toiminnallisten liikkeiden aikana. Kurssi toteutetaan yhteistyössä YTHS:n kanssa.

Ilmoittautuminen 29.8. alkaen

CrossFit

55 €, 8 kertaa

pe 15-16 CrossFit40100, Ailakinkatu 5 4.10.-22.11.

Ohjaaja: Antti Koski ja CrossFit40100:n ohjaajat

CrossFit on monipuolinen voima ja kunto-ohjelma, joka alunperin saavutti suosiota urheilijoiden, ammattisotilaiden, poliisien ja palomiesten keskuudessa. Useat urheilulajit, selviytyminen vaikeissa olosuhteissa sekä aivan tavalliset arkiaskareet vaativat tämänkaltaista kunto-ohjelmaa.

CrossFit harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia ja intensiivisiä, mutta myös jokaisen omalle tasolle sovitettavissa. CrossFitissä tehdään liikkeitä, jotka ovat ihmiselle luonnollisia liikkumismalleja. Tuolille istuminen ja siitä nouseminen (jalkakyykky) tai tavaroiden nostaminen maasta (maastaveto) ovat perinteisiä esimerkkejä toiminnallisista liikkeistä, joita tulisi vahvistaa läpi elämän. Harjoituksissa yhdistellään painonnostoa, voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua. CrossFit-salin välineet koostuvat mm. levypainoista, kahvakuulista ja leuanvetotangoista. Päämääränä on kehittää fyysisen kunnon kaikkia eri osa-alueita.

Ilmoittautuminen 20.9. alkaen

Itsepuolustus

20 €, 5 kertaa

ti 18-19 Normaalikoulun alakoulu 1.-29.10.

Ohjaaja: Netta Orava

Kurssilla opetellaan itsepuolustuksen perusteita. Perusteita opetellaan erilaisista irrottautumisista ja torjunnoista. Kurssi on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet erilaisista itsepuolustustekniikoista sekä lain näkökulmasta itsepuolustukseen. Kurssi on teknisesti monipuolinen ja fyysisesti kohtalaisen rankka. Kurssi perustuu Hokutoryu ju-jutsun tekniikoihin.

Ilmoittautuminen 17.9. alkaen

Kuntonyrkkeily

30 €, 8 kertaa

ma 16:30-18 Normaalikoulun alakoulu 14.10.-2.12.

Ohjaaja: Artturi Pensasmaa

Kuntonyrkkeilyharjoitus koostuu alkuverryttelystä, tekniikkaosiosta, kuntopiiristä ja loppuverryttelystä. Pariharjoittelu on yleistä tällä kurssilla ja on huomioitava, että kurssilla ei otella. Kuntonyrkkeily sopii jokaiselle, niin kokemattomalle kuin kokeneemmallekkin.  Esimerkiksi lihaskuntoharjoituksia tehdään tietty aika tietyn toistomäärän sijaan, jolloin jokainen voi harjoitella kuntonsa mukaan.  Tavanomainen liikuntavarustus on riittävä. Sisäpeli- tai nyrkkeilykengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset. Lisäksi esimerkiksi omia käsisiteitä voi käyttää, mikä ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Salissa on hanskat ym. tarvittavat välineet.

Ilmoittautuminen 30.9. alkaen

Kuntopotkunyrkkeily

30 €, 8 kertaa

ke 17:30-18:30 Normaalikoulun alakoulu 18.9.-6.11.

Ohjaaja: Paavo Nyländen

Kuntopotkunyrkkeily sopii kaikille ikään, kokoon, sukupuoleen tai aiempaan kokemukseen katsomatta. Kurssi koostuu pääasiassa potkunyrkkeilyn tekniikoista ja niiden yhdistelystä ja harjoittelusta. Lihaskuntoliikkeet ja koordinaatio harjoitteet yhdistettynä sykettä kohottaviin lyönti ja potku harjoituksiin takaavat vauhdikkaan ja tehokkaan harjoituksen. Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoittelu tapahtuu parin kanssa, ei paria vastaan. Kurssille voi osallistua yksin tai porukassa - kaikille löytyy harjoituskaveri Omia välineitä ei vaadita, mutta niitä saa käyttää, jos omistaa sellaiset. Asuna normaali liikunta-asuste käy mainiosti.

Ilmoittautuminen 4.9. alkaen

Pilateksen jatkokurssi

88 €/henkilö, 10 kertaa

ke 16:15-17:15 Normaalikoulun alakoulu 2.10.-11.12.

Ohjaaja: Merja Kalaja

Pilates on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallinta -menetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan ja syvien lihasten käyttöön. Pilateksessa pyritään lihasten oikea-aikaiseen toimintaan ja oikeaan kehon linjaukseen. Harjoittelu parantaa ryhtiä, hengitystekniikkaa, lihastasapainoa ja liikkuvuutta sekä auttaa etenkin selkä-, lonkka-, niska-hartiaseudun, jalkojen ja olkapään ongelmissa.

Ilmoittautuminen 18.9. alkaen

Rinta- ja vapaauinti

33 €, 4 kertaa

ke 20:00-21:00 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 13.11.-4.12.

Ohjaaja: Antti Rantanen

Kurssilla käydään läpi vapaa- ja rintauinnin perustekniikoita. Keskitymme erityisesti oikeaan uintiasentoon, rytmiin ja hengitystekniikkaan, jotta saisimme uinnista mahdollisimman virtaviivaista ja sujuvasti etenevää. Lähtötasona riittää perusuimataito (pohjoismaiden määritelmä: hypäten uimasyvyiseen veteen niin että pää käy veden alla + 200m yhtäjaksoista uintia josta 50m selällään). Ota uimalasit mukaan.

Uimahallille on tultava sisään klo 19.45 mennessä.

Ilmoittautuminen 30.10. alkaen.

Selkä ja niska kuntoon kotikonstein

maksuton, 2 kertaa

1. ryhmä ke 14:00-15:30 YTHS, fysioterapiatila, 3. krs., Puistokatu 4 2.-9.10.
2. ryhmä to 14:00-15:30 YTHS, fysioterapiatila, 3. krs., Puistokatu 4 6.-13.11.

Ohjaaja: Marko Hänninen

Aktiivista kuntouttavaa harjoittelua alaselän ja niska-hartiaseudun omatoimiseen hoitoon pienryhmässä. Kurssi järjestetään yhteistyössä YTHS:n kanssa.

Ilmoittautuminen 1. ryhmään  25.9. alkaen ja 2. ryhmään 30.10. alkaen. 

Telinevoimistelu

33 €, 6 kertaa

1. ryhmä ke 18:30-20:00 Liikunta, telinevoimistelusali 25.9.-30.10. alkeet
2. ryhmä ke 18:30-20:00 Liikunta, telinevoimistelusali 6.11.-11.12. alkeisjatko

Ohjaaja: Vilma Pikkupeura

Alkeet: Kurssin tavoitteena on harjoitella ja kehittää osallistujien omia perustelinevoimistelutaitoja. Tarkoituksena on lähteä perusteista permanto-, rekki-, puomi- ja trampoliinivoimistelussa ja edetä pidemmälle ryhmän tason ja toiveiden mukaan. Tyypillisiä alkeiskurssin sisältöjä ovat olleet

  • permannolla: kuperkeikat eteen ja taakse, kärrynpyörä, käsinseisonta, puolivoltti, voltti eteenpäin
  • rekillä tai nojapuilla: kieppi, selinheitto, kiintopyörähdys
Lisäksi olemme taiteilleet monipuolisesti myös muilla telineillä, kuten puomilla (esim. tasapainot, käännökset, kuperkeikka), trampoliinilla (esim. kierrehypyt, haarataitto, voltti) ja renkailla (heilunta, kieppi, voimapidot) osallistujien omien toiveiden mukaisesti. Kurssilla harjoitellaan myös jonkin verran liikkeiden avustamista, lähinnä toiminnan nopeuttamiseksi.
Kurssille osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta telinevoimistelusta, joten sinne voivat osallistua kaikki halukkaat taitotasosta ja aikaisemmista kokemuksista riippumatta.   

 

Alkeisjatko: Kurssin tarkoituksena on jatkaa siitä, mihin alkeiskurssilla jäätiin. Kurssilla siirrytään jo hieman haastavimpiin liikkeisiin, kuitenkin kuunnellen koko ajan ryhmäläisten toiveita ja tarpeita. Kurssille voit tulla mukaan myös, jos on joskus aiemmin kokeillut telinevoimistelua tai jos osaa jo perusliikkeet permannolla, puomilla, rekillä ja trampoliinilla. Kaikille löytyy varmasti jotain uutta opittavaa!


Opeteltavia liikkeitä ovat olleet muun muassa:

  • Urhon-hyppy ja tsukahara (hyppyteline)
  • voltti taaksepäin, arabialainen, flikki, perhosvoltti, kierrevoltti, auerbach-voltti/sisäänpäinvoltti (permannolla/trampoliinilla)
  • jättiläinen, kippi, merimiesvotti (nojapuut/rekki)
Lisäksi kerrataan alkeiskurssin kurssisisältöjä. Kurssin lopullinen sisältö muotoutuu osallistujien tason ja toiveiden mukaan.

Ilmoittautuminen 1. ryhmään 11.9. alkaen ja 2. ryhmään 23.10. alkaen.

Tennis

34 €, 4 kertaa

1. ryhmä ma 16:15-17:45 Hipposhallin tenniskentät alkeet syyskuusta alkaen
2. ryhmä ma 16:15-17:45 Hipposhallin tenniskentät jatko loka-marraskuusta alkaen

Ohjaaja: Timo Kauranen

Alkeiskurssi:
Kurssin tavoitteena tutustua lajiin ja oppia tenniksen perusteet/alkeet.

Jatkokurssi:
Kurssin tavoitteena on harjaannuttaa jo aiemmin opittuja tenniksen perusteita ja kerrata perustekniikoita.

Kursseilla on käytettävissä korkeakoululiikunnan mailat, mutta ota oma maila mukaan, jos mahdollista, sillä korkeakoululiikunnan mailojen määrä on rajallinen. Muista varata maila Korpissa.

Ilmoittautuminen alkaa syksyllä.

Uinnin tekniikka

55 €, 8 kertaa

ke 20:00-21:00 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 11.9.-6.11.

Ohjaaja: Antti Rantanen

Kurssilla opetellaan vapaa-, selkä- ja rintauinnintekniikkaa, sekä lajien käännökset ja lähtöhypyt. Toiveista riippuen voidaan myös opetella perhosuintia ja kilpauinnin alkeita. Lähtötasona riittää  perusuimataito (pohjoismaiden määritelmä: hypäten  uimasyvyiseen veteen niin että pää käy veden alla + 200m yhtäjaksoista uintia josta 50m selällään). Ota uimalasit mukaan.

Uimahallille on tultava sisään klo 19.45 mennessä.

Ilmoittautuminen 28.8. alkaen.

Vanhempi-lapsi -jumppa (3-5 - vuotiaille lapsille)

28 € / lapsi, 10 kertaa

ma 16:30-17:30 Liikunta, telinevoimistelusali 23.9.-2.12. (varalla 9.12.)

Ohjaaja: Henna Haapala

Liikunnan riemua ja yhdessä tekemistä vanhemman ja 3-5 -vuotiaan kanssa. Jumpassa harjoitellaan monipuolisesti motorisia perustaitoja erilaisten leikkien muodossa. Tunnilla pääset viettämään laatuaikaa lapsesi kanssa liikkuen!

Ilmoittautuminen 9.9. alkaen

Vesijumppa 

32 €, 6 kerran kurssi ja 37 €, 7 kerran kurssi

ma 15:40-16:25 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 9.9.-28.10. (ei 14.10.)
pe 7:45- 8:30 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 13.9.-25.10.
pe 7:45- 8:30 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 1.11.-13.12. (ei 6.12.)
ma 15:40-16:25 AaltoAlvari-uimahalli (25 m allas) 4.11.-9.12.

Syvän veden jumppaa juoksuvöin erilaisia välineitä kuten aqua-hanskoja, aqua-käärmeitä ja ämpärin kansia käyttäen.

Ohjaajat: Kaisa Ahvenus, Anniina Hirvonen, Ella Nurmi, Mimmi Turpeinen ja Vilma Pikkupeura

Ilmoittautuminen 1. ryhmään 26.8. alkaen, 2. ryhmään 13.9.alkaen, 3. ryhmään 18.10. alkaen ja 4. ryhmään alkaen.