Liikuntakurssit
uMove Beach Volley
Tällä neljän kerran beach volley kursilla pääset tutustumaan syvemmin yhteen kesän hittilajeista: rantalentopalloon. Kurssin aikana käydään läpi lajin säännöt, perustekniikat ja pidetään hauskaa yhdessä oppien. Monelle saattavat tulla yllätyksenä lajin erikoissäännöt verrattuna esimerkiksi lentopalloon, mutta tämän kurssin jälkeen säännöt ovat tutut ja voit pelata biitsiä oikein säännöin ja pallo pysyy hallussa entistä paremmin.
Kurssi sopii hyvin aloitteleville biitsinpelaajille. Mikäpä siis parempi kesäsuunnitelma, kuin suunnata Tuokkarille tutustumaan yhteen kesän suosituimpaan lajiin!
Kurssin ajankohta
| Tiistaisin ja torstaisin | 4.6.-13.6. klo 17-18.30 |
|---|---|
| Paikka | Tuomiojärven biitsikentät 3-4 |
uMove Lavatanssi
Tervetuloa oppimaan kanssamme lavatanssin saloja! Kuuden kerran kurssi sopii aloittelijoille ja tanssiharrastuksen alkutaipaleella oleville. Kurssilla opettelemme tanssimaan lavatansseissa usein soivaan menevään musiikkiin Fuskun askelin. Tule mukaan lavatanssien pyörteisiin ja valmistautumaan kesälavojen tunnelmaan! Helatorstai-viikolla tunti pidetään tiistaina 7.5.. Voit ilmoittautua tälle kurssille myös yliopiston/ammattikorkeakoulun ulkopuolisen parisi kanssa tai ilman paria. Viejille ja seuraajille on omat kiintiöt.
Kurssin ajankohta
| Torstaisin (paitsi helatorstaiviikolla tiistaina 7.5.) | 2.5.-6.6. klo 17.30-19.00 |
|---|---|
| Paikka | Rytmiikkasali, L-rakennus |
uMove Tennistä aloittelijoille A TÄYNNÄ
Tervetuloa tenniksen alkeiskurssille! Suuren kysynnän vuoksi järjestämme tänä vuonna kaksi tenniksen alkeiskurssia eri aikoina.
Tämä neljän kerran kurssi on suunnattu aloittelevalle tennispelaajalle tai sinulle, joka et ole koskaan pitänyt tennismailaa kädessäsi, mutta haluaisit oppia lajin saloja!
Kurssilla harjoittelemme tenniksen perusteita, kuten mailankäsittelyä, peruslyöntejä sekä kentällä liikkumista erilaisten harjoitteiden ja pienpelien avulla. Tavoitteena on, että jokaisella kurssin käyneellä olisi valmiudet itsenäiseen pelaamiseen kurssin jälkeen.
Kurssin ajankohta
| Maanantaisin ja keskiviikkoisin | 13.5.-22.5. klo 16.30-18.00 |
|---|---|
| Paikka | Liikunnan tenniskentät |
uMove Tennistä aloittelijoille B TÄYNNÄ
Tervetuloa tenniksen alkeiskurssille! Suuren kysynnän vuoksi järjestämme tänä vuonna kaksi tenniksen alkeiskurssia eri aikoina.
Tämä neljän kerran kurssi on suunnattu aloittelevalle tennispelaajalle tai sinulle, joka et ole koskaan pitänyt tennismailaa kädessäsi, mutta haluaisit oppia lajin saloja!
Kurssilla harjoittelemme tenniksen perusteita, kuten mailankäsittelyä, peruslyöntejä sekä kentällä liikkumista erilaisten harjoitteiden ja pienpelien avulla. Tavoitteena on, että jokaisella kurssin käyneellä olisi valmiudet itsenäiseen pelaamiseen kurssin jälkeen.
Kurssin ajankohta
| Maanantaisin ja keskiviikkoisin |
3.6.-12.6. klo 16.30-18.00 |
|---|---|
| Paikka | Liikunnan tenniskentät |
uMove Tennistä jo hieman pelanneille TÄYNNÄ
Tervetuloa tenniksen jatkokurssille! Tämä neljän kerran kurssi on suunnattu sinulle, jolla on tenniksen perusteet hallussa, mutta pelitilanteessa toimiminen tuottaa vielä haasteita. Kurssi sopii oivallisesti alkeiskurssin käyneille tai pelaajalle, jolla on vähintään muutamia itsenäisiä pelitunteja takana.
Kurssilla harjoittelemme taktisempaa kentällä liikkumista ja pelin lukemista sekä monipuolistamme lyöntivalikoimaasi. Pyrimme myös löytämään vahvuuksiasi tennispelaajana ja rakentamaan pelityyliäsi vahvuuksiesi ympärille. Tavoitteena on, että kurssin käyneellä olisi kokonaisvaltaisempi näkemys itsestään tennispelaajana, sekä työkaluja kehittää peliään itsenäisesti eteenpäin.
Kurssin ajankohta
| Tiistaisin ja torstaisin |
4.6.-13.6. klo 16.30-18.00 |
|---|---|
| Paikka | Liikunnan tenniskentät |
uMove x Crossfit Harju Juoksukoulu
Tervetuloa juoksukouluun löytämään juoksun iloa, tekniikkaa ja oiva startti kesän juoksutreeneille! Juoksukurssilla opetellaan juoksun perusteita ja tekniikkaa. Kuuden kerran kurssilla käydään läpi erilaisia harjoituksia kehittämään asentoa, juoksun nopeutta ja kestävyyttä. Kurssi soveltuu erityisesti henkilöille, jotka haluavat kehittää juoksutekniikkaansa sekä oppia erilaisia juoksuharjoituksia. Tarkemmat paikkatiedot kurssin ensimmäisestä kerrasta viestitään osallistujille viikkoa ennen lähettävässä infoviestissä.
Kurssin ajankohta
| Tiistaisin | 14.5.-18.6. klo 18-19.15 |
|---|---|
| Paikka | Vaihtuvia lokaatioita |
|
1. kerta |
Juoksutekniikkaa teemana mäkijuoksu |
Opetellaan juoksuasentoa ja koorditaanioharjoituksien tarkoitusta. |
|
2. kerta |
Juoksutekniikkaa teemana peruskestävyysharjoittelu |
Käydään läpi peruskuntoharjoittelun merkitystä ja kuinka arvioidaan juoksun intensiteettiä ja sykealueita. Jatketaan juoksuasennon harjoittelua. |
|
3. kerta |
Juoksutekniikkaa teemana tempojuoksu Lokaatio: Kampuksen kenttä, JYU |
Opetellaan sopivaa askeltiheyttä ja sen merkitystä juoksun taloudellisuudelle. Harjoitellaan hieman pidempikestoista juoksua mutta pidetään intensiteetti maltillisena keskittyen tekniikkaharjoituksiin. |
|
4. kerta |
Juoksutekniikkaa teemana vauhtileikittely (fartlek) Lokaatio: Kampuksen kenttä, JYU |
Pidempi juoksuharjoitus, joka sisältää eri pituisia intervalleja ja vauhteja. Tavoitteena harjoitella taloudellisuutta, palautumista ja juoksun asennon ylläpitoa. |
|
5. kerta |
Juoksutekniikkaa teemana intervalliharjoitus Lokaatio: Kampuksen kenttä, JYU |
Käydään läpi intervalliharjoituksen tarkoitusta ja sen mahdollisuuksia. Kerrataan aiempia tekniikkaharjoituksia ja lisätään erilaisia koordinaatioharjoituksia. |
|
6. kerta |
Juoksua tukeva voimaharjoittelu |
Käydään läpi voimaharjoittelun (maksimivoima/kestovoima ja loukkaantumisten ehkäisy) merkitystä. Käydään lyhyesti läpi tekniikat yleisimpiin juoksijan voimaharjoitteisiin: kyykky, maastavedot, pohkeet ja keskivartaloharjoitukset. |