Lähtisitkö liikkeelle?

Istumisen vähentäminen

Istumisen vähentäminen

Vinkki

Kun kävelet joka päivä aamuin illoin yhden ylimääräisen 300m pysäkinvälin, kartutat extra-kävelyä 3km viikossa ja n. 150 km vuodessa - ei siis mikään pikkujuttu!

Korkeammin koulutetut nuoret aikuiset harrastavat reipasta liikuntaa keskimääräistä enemmän, mutta heidän terveyttä kuormittaa keskimääräistä runsaampi istuminen, paikallaan olo ja kevyen liikunnan vähäisyys. Vaikka illalla kävisi tunnin jumpassa, tulee meidän opiskelijoidenkin istuttua päivän aikana tuntikaupalla luennolla, töissä ja kotona. Työelämässä korkeakoulutetut päätyvät useimmiten istumatyöhön. Runsaalla ja pitkäkestoisella istumisella on haitallisia vaikutuksia esimerkiksi sydän- ja verisuonielimistön sekä tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen.

Opiskeluaika onkin näin hyvä aika harjoitella esimerkiksi taukoliikunnan ja aktiivisemman arjen taitoja. Asentojen vaihtaminen tuo virkeyttä niin keholle kuin mielelle. Aineenvaihdunta ja verenkierto vilkastuvat, lihakset aktivoituvat ja nivelet notkistuvat. Istumisen vähentäminen on siis oiva keino aloittaa liikunnallisempaa ja hyvinvoivaa elämäntapaa!

Lisää tietoa istumisesta ja sen vähentämisestä löydät ISTU VÄHEMMÄN – VOI PAREMMIN! Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen- julkaisusta.

Vinkkejä

  • Vältä pitkäkestoista istumista: jo vessassa käyminenkin on hyvä tauko!
  • Istu aktiivisesti: pyörittele nilkkoja, nosta kantapäitä irti lattiasta, keiku pakaralta toiselle
  • Vaihtele istumisen asentoa
  • Pidä aktiivisia taukoja kerran tunnissa: nouse seisomaan, pyörittele hartioita, heiluttele käsiä ja lantiota, kävele
  • Lounaalle mennessäsi heiluttele ja pyörittele käsiä, hypähtele ja tanssahtelekin vaikka.
  • Lounas on ehkäpä mukavampi syödä istuen, mutta voisitko viettää kahvitaukosi seisten tai liikuskellen?
  • Valitse aktiivisia työtapoja, kuten ryhmätyötapaamisia kävellen
  • Vähennä television katsomista, josta koostuu suurin osa vapaa-ajan istumisesta
  • Katso telkkaria välillä jumppapallon päällä tai samalla venytellen
  • Juttele puhelimessa seisten tai esimerkiksi painonsiirtoja tehden
  • Seiso bussissa ja jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois

Tiesitkö?

Aktiivinen ja liikunnallinen arki on yhteydessä parempiin oppimistuloksiin

Tiesitkö?

Jopa 80% suomalaisten päivästä kuluu istumiseen, seisomiseen tai makaamiseen (STM 2015).

 

Hyötyliikunta=arkiliikunta=perusliikunta

Hyötyliikunta=arkiliikunta=perusliikunta

Tiesitkö?

Säännöllisesti hyötyliikuntaa harrastamalla voi vähentää jopa 50%:lla ylipainoisuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sepelvaltimosairauksien vaaroja. Lisäksi korkean verenpaineen kehittymisen vaara laskee 30%:lla, masennus- ja ahdistusoireet helpottuvat sekä osteoporoosin kehittyminen hidastuu. (Lähde UKK-instituutti)

Hyötyliikunta (arki- ja perusliikunta) on monelle mielekäs liikunnan muoto: lunta luomalla, kotia siivoamalla ja halkoja hakkaamalla näkee konkreettisesti liikuntatuokion hyödyn. Ja ketäpä ei pieni kävely luennolle piristäisi tai pyöräily kauppaan virkistäisi. Tämä ei myöskään yleensä vie valtavasti enempää aikaa, kun samojen matkojen kulkeminen autolla tai bussilla. Hyötyliikunta virkistää niin kehoa kuin mieltä ja rakentaa hyvää peruskuntoa. Puoli tuntia reipasta arkiliikuntaa päivittäin parantaa kestävyyskuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Hyötyliikunta on myös erinomainen ekoteko!

Monenlaista hyötyliikuntaa

  • Kulje lyhemmät matkat kävellen tai pyörällä
  • Kulje pidemmästä matkasta osa kävellen tai pyörällä
  • Nouse portaat hissin sijasta
  • Kävelemällä tai pyöräilemällä luennoille aamulla saat luonnollisen herätyksen päivään – ja luennollakin keskityt paremmin 
  • Marjastamalla ja sienestämällä saat liikunnan lisäksi raikasta ilmaa ja herkullisen terveyssaaliin
  • Siivoamalla rivakasti saat liikunnan lisäksi siistin ja raikkaan kodin
  • Lasten kanssa leikkimällä ja touhuamalla saat taatusti vauhtia ja naurua arkeen 

Tiesitkö?

Hyötyliikunta on tehokas terveyden ylläpitäjä ja painonhallinnan apuri. Tutkimuksen mukaan myös muutaman prosentin painonpudotus onnistuu hyötyliikunnalla: kävelemällä 2,5 tuntia viikoittain (eli viitenä päivässä vain puoli tuntia). Erityisesti tämä vähentää vatsalihavuutta. Muista kuitenkin ruokavalion suurempi merkitys painonhallinnassa (Lähde: UKK-instituutti)

Porraspäivät