Yöttömät yöt

Univajeen haitat

Järvi, kuva Elisa Luomajärvi

Univajeen haitat

FYYSISET

PSYYKKISET

Huonontaa kokonaisterveyttä

Huonontaa elämänlaatua

Heikentää koordinaatiota

Heikentää aivojen toimintakykyä ja harkintakykyä

Vaikuttaa aineenvaihduntaan ja mielitekoihin

Lisää stressiä ja nostaa kehon kortisolitasoa

Lisää näläntunnetta ja syömistä

Lisää ärtyneisyyttä ja alakuloa

Altistaa sokeritasapainon häiriöille

Altistaa ahdistukselle ja masennukselle

Lisää riskiä keskivartalolihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen

 

Synnyttää kroonisen univajeen (unettomuus, liian lyhyt uni, huonolaatuinen uni)

 

(Lähde Nyyti ry)

Faktoja unettomuudesta

Faktoja unettomuudesta

Tiesitkö?

Jopa yli kaksi kolmasosaa aikuisista kokee unettomuutta satunnaisesti.

Jopa yli 10 %:lla aikuisista se on päivittäinen oire. Jos unettomuutesi haittaa arkeasi tai et tunnista sen syytä, ota yhteyttä lääkäriin. (Lähde YTHS ja Pihl & Aronen 2015)

Unettomuudella tarkoitetaan nukahtamisvaikeutta, yöheräilyä ja liian varhaista aamuheräämistä. Jokainen nukkuu joskus huonosti ja pari kertaa yössä herääminen on ihan normaalia. Jatkuva unettomuus aiheuttaa mm:

  • ärtyneisyyttä
  • vastustuskyvyn heikkenemistä
  • muistin, keskittymiskyvyn ja oppimisen häiriöitä
  • lisääntynyttä tapaturma- ja onnettomuusriskiä
  • alttiutta mielenterveyden ongelmille

Toiminnalliseksi unettomuudeksi kutsutaan unettomuutta, jonka syynä on esimerkiksi stressi, huolet, elämänmuutokset tai kovat suorituspaineet. Myös kova treeni tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen illalla aiheuttavat joillekin toiminnallista unettomuutta. Tällainen unettomuus on elimistön luonnollinen reaktio paineeseen ja se helpottaa usein tilanteen rauhoittuessa. Jos unenpuutteen taustalla on esimerkiksi masennusta, ahdistuneisuutta tai päihderiippuvuutta, on näihin tärkeä hakea hoitoa.

Jos unettomuus vaivaa, ei kannata jäädä yksin asian kanssa vaan hakea rohkeasti apua

Uniapneaksi kutsutaan oireyhtymää, jonka unta haittaavat oireet vaihtelevat suuresti yksilöittäin. Tyypillisiä oireita uniapneassa on kuorsaaminen, hengityskatkokset, herääminen tukehtumisen tunteeseen, lisääntynyt yöllinen hikoilu ja virtsaneritys, huonolaatuinen uni ja aamupäänsärky. Uniapneaa sairastavat ovat usein yöllä väsyneitä ja heillä on taipumus torkahdella. Oireet voivat myös heikentää työssä jaksamista, autolla ajamista sekä vaikeuttaa osallistumista sosiaaliseen elämään, harrastuksiin, kotitöihin ja itsensä huolehtimiseen. Myös mielialaongelmat sekä parisuhteen haasteet ovat yleisiä haasteita uniapneaa sairastaville. (Salo ja Saunamäki 2015)

Lisätietoja unettomuudesta unettomuudesta YTHS:n sivuilta.

17 vinkkiä levollisiin öihin

17 vinkkiä levollisiin öihin

Pohdi omaa ruutujen käyttöäsi. Miten saisit siitä ehkä vähän laadukkaampaa? Onko teillä esimerkiksi puhelimet poissa ruokapöydästä?

  1. Käytä vuodetta vain nukkumiseen ja rakasteluun
  2. Mene vuoteeseen vasta kun tunnet itsesi uneliaaksi
  3. Pidä uni-valverytmisi mahdollisimman säännöllisenä niin arkena kuin viikonloppunakin
  4. Vältä nauttimasta kofeiinipitoisia juomia alle 6 tuntia tai alkoholia alle 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  5. Älä tupakoi! (Tai ole tupakoimatta ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa)
  6. Harrasta liikuntaa päivän aikana, mutta älä liian lähellä nukkumaan menoa
  7. Rauhoita itsesi ennen nukkumaanmenoa; vältä melua, ponnistelua, väkivaltaviihdettä ja jännitystä
  8. Tuunaa makuuhuoneestasi mahdollisimman hyvin unta kutsuva (viileä lämpötila, pehmeä valaistus, sopivan hiljaista, hyvä vuode, puhtaat vuodevaatteet)
  9. Nauti kevyt iltapala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja sopivassa suhteessa.
  10. Varo juomasta illalla liikaa
  11. Mikäli et saa unta puolessa tunnissa, mene toiseen huoneeseen tekemään jotain rauhoittavaa ja palaa sänkyyn vasta kun olet unelias
  12. Pieni lukuhetki pedissä rentouttavan tai tylsänkin teoksen parissa voi helpottaa nukahtamista
  13. Poista ruudut makuuhuoneestasi ja käytä niitä järkevästi illalla
  14. Luo tutut ja turvalliset iltarutiinit
  15. Vältä päiväunia, jos huomaat niiden häiritsevän yöuntasi
  16. Pidä jalat ja kädet lämpöisinä, se edesauttaa nukahtamista
  17. Älä yritä saada unta

(Lähde YTHS ja Nyyti ry muokkaillen)

Vinkki

Ottakaa kaveriporukassa sääntö: viettäessänne aikaa yhdessä esimerkiksi ravintolassa, eka joka ottaa kännykän esiin maksaa!