Harjoitukset

Ravitsemus

Harjoituksia

  • Ruokarytmi- tehtävä
  • Ruokapäiväkirja- tehtävä

Suomalaiset ravitsemussuositukset

Terveellisen ravitsemuksen hyödyt

  • Terveellisten elintapojen hyödyt/haitat tehtävä

Harjoituksia

  • Pystyvyyden tunne-tehtävä
  • Tietoisesti ostoksilla

Ravitsemussuositukset käytännössä

Harjoituksia

  • Varautumissuunnitelma- tehtävä

Ruoka mielessä 

Oman kehon hyväksyminen

  • Harjoitus 1: Miten puhut itsellesi?
  • Harjoitus 2: Matkustajat bussissa

Nälkää vai mielitekoa?

Liikunta

Liikuntamyyttejä

Harjoituksia

  • Harjoitus 1: Liikunnan arvo
  • Harjoitus 2: Estejuoksu

Liikunnallisen arjen avaimet

Motivoituminen liikunnalliseen arkeen

Muutospolku

1. viikko: Arvot ja asenteet

Harjoitus 1: Mihin kuljet?

Harjoitus 2: Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Harjoitus 3: Oma kehosi

Harjoitus 4: Liikunnan arvo

Harjoitus 5: Ruoka-, liikunta- ja/tai unipäiväkirja

 

2. viikko: Tuumasta toimeen

Harjoitus 1: Vahvuudet ja haasteet

Harjoitus 2: Tavoite

Harjoitus 3: Tee suunnitelma

Harjoitus 4: Pidä kirjaa saavutuksistasi

Harjoitus 5: Pudota ankkuri

Harjoitus 6: Tietoinen syöminen

Harjoitus 7: Kenellä on nälkä

Harjoitus 8: Ruokarytmi

 

3. viikko: Haasteiden yli

Harjoitus 1: Tee varautumissuunnitelma

Harjoitus 2: Matkustajat bussissa-harjoitus

Harjoitus 3: Estejuoksu

Harjoitus 4: Tietoisesti ostoksilla

 

4. viikko: Tsemppiä ja joustavuutta polullesi

Harjoitus 1: Joustavuutta

Harjoitus 2: Hanki tukija ja tsemppari

Harjoitus 3: Hyödynnä kehittynyttä tekniikkaa

Harjoitus 4: Kiitollisuus